top of page
Movilidad
Flexión
Descenso
Rotación CL
1. POSICIÓN INICIAL.
- De pie en posición erguida y un brazo estirado hacia abajo.
2. MOVIMIENTO.
- El movimiento es una secuencia de 3 acciones: 1. La Flexión hacia el dorso de la mano; El Descenso ,o depresión, activo del hombro; y la Rotación de la cabeza en sentido contrario CL (contra lateral) al brazo que extiende.
- Si lo desea, puede hacerlo paso por paso, primero extiende el brazo y posterior la rotación con la cabeza. La sensación debe sentirla en su cuello e incluso en su brazo. Con esto puede identificar cómo y qué tipo de tensión está presentando. Ej: Si siente la tensión o sensación de hormigueo a la altura del brazo o la mano, puede identificar que en efecto hay una compresión nerviosa (pinzamiento del nervio, puede ser Nervio mediano o Axilar)
- El ritmo o velocidad de ejecución debe ser lento, consciente, continuo. Conecte con su cuerpo.
3. RESPIRACIÓN
- Los pasos son: Inhalar > Exhalar > Movilizar > Mantener durante 3 a 5 seg.
(Si siente mucha tensión le recomiendo que en el punto de mayor tensión sostenga/mantenga y repita los pasos de inhalar/exhalar pausadamente. Trate de sentir como los tejidos sueltan la tensión.)
- La respiración debe ser normal, sin forzar ni agitarse, conecte con ella, intente sentir cómo influye el oxígeno en la obtención de energía y en la relajación muscular.
Protracción/Retracción
1. POSICIÓN INICIAL.
- De pie en posición erguida y los brazos estirados hacia abajo.
2. MOVIMIENTO.
- El movimiento es una secuencia de dos acciones: 1. La antepulsión o protracción (enviar los hombros hacia adelante separando las escápulas/omóplatos de su posición). 2. La retropulsión/retracción (enviar los hombros hacia atrás como si quisiera juntar las dos escápulas).
- Importante, evite encoger los hombros con el cuello, para esto debe mantener los hombros en depresión (en dirección al suelo).
3. RESPIRACIÓN
- La respiración debe ser normal, sin forzar ni agitarse, conecte con ella, intente sentir cómo influye el oxígeno en la obtención de energía y en la relajación muscular.
Liberando la tensión
posterior
1. POSICIÓN INICIAL.
- De pie en posición erguida y los brazos estirados hacia abajo.
2. MOVIMIENTO.
- Descender hasta el punto máximo en donde nos lo permita la tensión posterior. OJO! Descender implica consciencia, sienta su cuerpo, conecte con él.
- Si no logra llegar hasta el suelo, apoye sus manos en sus piernas sin fuerza ni presión. Sólo busque una posición cómoda y que permita realizar bien el movimiento.
- El movimiento se realiza con las piernas. La pierna que extiende la rodilla está en apoyo completo en el suelo; La otra, flexiona la rodilla y eleva el talón dejando el apoyo de antepie (punta de pie) sobre el suelo.
- El ritmo o velocidad de ejecución debe ser lento, continuo y dinámico. Conecte con su cuerpo.
3. RESPIRACIÓN
- Los pasos son: Inhalar > Exhalar > Movilizar > Mantener
(Si siente mucha tensión le recomiendo que en el punto de mayor tensión sostenga/mantenga y repita los pasos de inhalar/exhalar pausadamente. Trate de sentir como los tejidos sueltan la tensión.)
- La respiración debe ser normal, sin forzar ni agitarse, conecte con ella, intente sentir cómo influye el oxígeno en la obtención de energía y en la relajación muscular.
Acuclillamiento
dinámico
1. POSICIÓN INICIAL.
- De pie en posición erguida y los brazos estirados hacia abajo.
- En la posición de cuclilla, independiente del recorrido y la profundidad, debe mantenerse la planta del pie en contacto con el suelo en todo momento, mientras que la dirección de la rodilla debe seguir la misma orientación que tiene la punta del pie.
2. MOVIMIENTO.
- Descender hasta el punto máximo en donde nos permita la tensión posterior. OJO! Descender implica consciencia, sienta su cuerpo, conecte con él.
- Si no logra llegar hasta la posición de cuclilla, apoye sus manos en sus piernas sin fuerza ni presión. Busque una posición cómoda y que permita realizar bien el movimiento.
- El ritmo o velocidad de ejecución debe ser lento, continuo y dinámico. Conecte con su cuerpo.
3. RESPIRACIÓN
- Los pasos son: Inhalar > Exhalar > Movilizar > Mantener
(Si siente mucha tensión le recomiendo que en el punto de mayor tensión sostenga/mantenga y repita los pasos de inhalar/exhalar pausadamente. Trate de sentir como los tejidos sueltan la tensión).
- La respiración debe ser normal, sin forzar ni agitarse, conecte con ella, intente sentir cómo influye el oxígeno en la obtención de energía y en la relajación muscular.
bottom of page